На семинаре «Основы рационального питания. Метаболическое здоровье детей» заведующая отделением гигиены детей и подростков Минского городского центра гигиены и эпидемиологии Татьяна Островская рассказала, чем опасен неправильный режим дня
Главная угроза – лишний вес
Во сне синхронизируется выработка гормонов, отвечающих за насыщение и голод. При недосыпе тяга к сладкому и жирному растёт
Сон – это не просто отдых
Во время глубокого сна активно вырабатывается гормон роста, а мозг обрабатывает информацию, переводит её в долговременную
Если недосыпать – кортизол остаётся высоким
Он подавляет синтез серотонина и дофамина. Это грозит депрессивным состоянием
Норма сна:
Младшим школьникам – 9–12 часов
Подросткам – 8–10 часов
Самые продуктивные часы – с 23:00 до 4:00
Важно и питание
Дети часто недополучают белок из-за отказа от рыбы, творога и молочных продуктов, регулярное употребление фастфуда ведёт к набору веса и метаболическим нарушениям
